{"id":2760,"date":"2021-02-07T16:35:02","date_gmt":"2021-02-07T20:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cupey.com\/?p=2760"},"modified":"2021-03-12T17:56:38","modified_gmt":"2021-03-12T21:56:38","slug":"antes-durante-y-despues-de-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cupey.com\/antes-durante-y-despues-de-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Antes, durante y despu\u00e9s de la pandemia"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sabemos que las crisis (como las vividas durante el a\u00f1o 2020) representan cambios que nos parecen dif\u00edciles de afrontar.\u00a0 La buena noticia es que algunos de estos cambios pueden llegar a ser muy positivos, como el surgimiento de nuevas oportunidades para aprovechar al m\u00e1ximo. Ya sea que estemos en cuarentena, o incluso luego de la pandemia, podemos tomar la oportunidad de fomentar el bienestar f\u00edsico y mental de nuestras familias.\u00a0 Para esto, te presento las siguientes alternativas:<\/p>

1. Establece una rutina saludable.<\/strong><\/span><\/h4>

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\u00bfCu\u00e1nto de la rutina que llevabas antes de lacuarentena pudiste mantener desde tu hogar? \u00bfQu\u00e9 ajustes a tu rutina fueron necesarios? Una parte importante de ajustarnos a los cambios es tratar de seguir llevando nuestras rutinas, as\u00ed que incorpora a tu realidad actual, parte de lo que te funcionaba antes. Recuerda dormir entre siete y nueve horas diarias, no te saltes las comidas, establece un tiempo definido para estudiar y\/o trabajar, periodos de descanso y no olvides realizar actividad f\u00edsica. Intenta llevar a cabo estas actividades a la misma hora todos los d\u00edas.\u00a0 Re\u00fanete con tu familia y definan juntos qu\u00e9 rutina fu<\/span>nciona mejor en su hogar.<\/span><\/p>

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2. Promueve actividades familiares que les hagan sentir bien.<\/strong><\/span><\/h4>

A\u00fan permaneciendo m\u00e1s tiempo en el hogar, dedicarle a la familia tiempo de calidad puede llegar a ser un reto. Como parte de su rutina diaria, incorporen al menos 15 minutos para realizar alguna actividad agradable en familia y\/o pareja.\u00a0 No tiene que ser lo mismo todos los d\u00edas, ni algo muy elaborado.\u00a0 Pueden sentarse un rato a hablar, contar chistes o simplemente jugar. Aseg\u00farate de que en ese momento toda tu atenci\u00f3n est\u00e1 puesta en tu familia, ellos lo notar\u00e1n y agradecer\u00e1n.<\/p>

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3. Dedica un tiempo para ti, \u00a1es <\/strong><\/span>nec<\/strong><\/span>esario y te lo mereces!<\/strong><\/span><\/h4>

Aunque estar en casa\u00a0con la familia es algo que muchas veces a\u00f1oramos, en estos momentos puede ser m\u00e1s estresante de lo que pens\u00e1bamos. Trabajar de manera remota, hacer las tareas acad\u00e9micas con nuestros ni\u00f1os y ni\u00f1as, realizar las tareas dom\u00e9sticas, practicar rituales de higiene al regresar al hogar\u2026 Estas actividades toman tiempo, tal vez m\u00e1s del que nos tomaba antes de la pandemia.\u00a0 Por esto, a veces\u00a0 se nos olvida que es importante dedicarnos un tiempo a nosotros mismos.<\/p>

Pensar en tu bienestar NO es sin\u00f3nimo de ego\u00edsmo.\u00a0 Recuerda: si t\u00fa est\u00e1s bien, puedes ayudar a los dem\u00e1s a estar bien. Dedica al menos 15 minutos al d\u00eda solo para ti, haciendo algo que te haga sentir satisfacci\u00f3n.\u00a0 Piensa, \u00bfc\u00f3mo puedes consentirte un poco cada d\u00eda?<\/p>

4. Practica el buen humor.<\/strong><\/span><\/h4>

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Cierra los ojos y piensa en la \u00faltima vez que re\u00edste a carcajadas. \u00bfC\u00f3mo te sentiste? \u00bfPuedes recordar la sensaci\u00f3n en tu cuerpo? \u00bfNotaste una sonrisa en tu rostro al recordar ese momento agradable? Muchas veces pasar un buen momento no conlleva mucha elaboraci\u00f3n, son peque\u00f1os detalles los que suelen darnos m\u00e1s satisfacci\u00f3n.\u00a0 Mantente abierto o abierta a recibir las cosas buenas en tu vida y no olvides re\u00edr.<\/p>

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5. Regula tus emociones y ayuda a los m\u00e1s peque\u00f1os a regular las suyas.<\/strong> <\/span><\/h4>

Primero, identifica qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo y qu\u00e9 te hizo sentir as\u00ed. Valida tus emociones, est\u00e1 bien sentirte de esa manera. \u00a0Luego preg\u00fantate, \u00bfqu\u00e9 te ha funcionado antes para sentirte mejor? A muchas personas les funciona hablar con alguien, darse un ba\u00f1o de agua caliente, tomar agua fr\u00eda, escuchar m\u00fasica, dibujar, caminar, etc. Tambi\u00e9n, puedes intentar practicar ejercicios de respiraci\u00f3n.\u00a0 Elije una postura c\u00f3moda y relajada, decide si prefieres estar de pie, sentarte o recostarte.\u00a0 Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n.<\/p>

Mientras inhalas lenta y profundamente imagina c\u00f3mo el aire entra a tu cuerpo y llena tus pulmones.\u00a0 Luego exhala enfoc\u00e1ndote en c\u00f3mo sale el aire lentamente. Repite este ejercicio todos los d\u00edas, tantas veces como necesites.\u00a0 Esto te ayudar\u00e1 a estar en calma, oxigenar tu cerebro, relajar tu cuerpo y tomar mejores decisiones.\u00a0 Para ver m\u00e1s ejemplos de c\u00f3mo puedes ayudar a los ni\u00f1os y ni\u00f1as a identificar y manejar sus emociones, visita este enlace: Fundaci\u00f3n Santa Mar\u00eda de los \u00c1ngeles<\/a>.<\/p>

6. Enf\u00f3cate en el presente.<\/strong><\/span><\/h4>

Al ba\u00f1arte, tomar tu taza de caf\u00e9 o hasta al caminar, presta atenci\u00f3n plena a un est\u00edmulo a la vez en el momento presente. Controlando tu respiraci\u00f3n, enf\u00f3cate en las sensaciones en ese momento y decide por cu\u00e1l de tus sentidos vas a comenzar: vista, olfato, audici\u00f3n, gusto o tacto. Dedica algunos segundos a cada sentido, t\u00fa decides cuando cambiar al siguiente. Cuando tu cerebro est\u00e1 enfocado en lo que est\u00e1s haciendo, le cuesta m\u00e1s enfocarse en aquello que le preocupa.\u00a0 Si llegan otros pensamientos a tu mente, est\u00e1 bien, vuelve a enfocar tu atenci\u00f3n a tus sentidos, los pensamientos pronto se ir\u00e1n. Pract\u00edcalo cada d\u00eda y fom\u00e9ntalo en tu familia.\u00a0 \u00a1Notar\u00e1s la diferencia!<\/p>

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7. Mant\u00e9n una actitud positiva.<\/strong><\/span><\/h4>

\u00bfSab\u00edas que las personas optimistas perciben mayor bienestar f\u00edsico y mental? Comienza a enfocarte en los aspectos positivos. Si bien reconocemos que vivimos momentos dif\u00edciles, es fundamental reconocer tambi\u00e9n lo bueno que ocurre en tu vida y lo bueno que est\u00e1 por venir. \u00a0Los ni\u00f1os y ni\u00f1as aprenden por los modelos que tienen.\u00a0 S\u00e9 su modelo y ens\u00e9\u00f1ales optimismo.<\/p>

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8. Fortalece tu sistema de apoyo.<\/strong><\/span><\/h4>

En momentos donde el distanciamiento f\u00edsico es esencial para detener el contagio del COVID-19, no tiene por qu\u00e9 haber distanciamiento social. Invol\u00facrate con otras personas usando distintos medios y d\u00e9jales saber cuan importantes son para ti. Conversa con aquellos con quienes vives, llama por tel\u00e9fono a tu familia y amistades, realiza actividades grupales de manera virtual y si practicas alguna religi\u00f3n, comun\u00edcate con tu congregaci\u00f3n y l\u00edderes espirituales. Sentirnos apoyados es clave para enfrentar momentos dif\u00edciles. Recomendaci\u00f3n: apoya a otros y d\u00e9jate apoyar.<\/p>

9. Recuerda que esto es temporal.<\/strong><\/span><\/h4>

Puedes sentir que ha pasado una eternidad desde que comenz\u00f3 la pandemia.\u00a0 Notar\u00e1s que no eres solo t\u00fa al comunicarte con otros. La realidad es que todo pasa.\u00a0 Enf\u00f3cate un poco m\u00e1s en lo que es importante para ti en este momento y un poco menos en lo que podr\u00eda (o no) pasar despu\u00e9s.<\/p>

10. Busca ayuda.<\/strong><\/span><\/h4>

Las experiencias estresantes pueden impactar nuestra salud mental. Si observas alguno de los siguientes s\u00edntomas en ti o en otros, hay personas dispuestas a ayudar: cambios en la conducta, tristeza, irritabilidad, miedo, ansiedad, desesperanza, falta de energ\u00eda, p\u00e9rdida de inter\u00e9s, cambios en el apetito, dificultad para dormir, pesadillas recurrentes y pensamientos de muerte, entre otros.\u00a0 Recuerda que no est\u00e1s solo.\u00a0 En sus esfuerzos por facilitar la accesibilidad a servicios psicol\u00f3gicos desde el hogar, la Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda de Puerto Rico public\u00f3 un directorio de profesionales que ofrecen terapia psicol\u00f3gica de manera remota. Visita el siguiente enlace para ver la lista de profesionales y n\u00fameros de tel\u00e9fonos: Directorio de Proveedores\/as de Telepsicolog\u00eda (Oficial de la APPR)<\/a><\/p>

Recuerda que todos los d\u00edas tenemos una oportunidad para hacer la diferencia. <\/strong>Adopta esta oportunidad: \u00a1Promueve tu bienestar y el de los tuyos!<\/em><\/strong><\/p>\"\"<\/a>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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